Gehiegizko gantz gabe forma idealak izateko gogoa, pisua galtzeko, gorputza estutu eta zure itxura onena izateko gogoa - pentsamendu hauek nagusitzen dira emakume gehienen eta gizon askoren buruan. Hori azkarrago eta kostu baxuagoekin nola egin jakiteko beti fidagarria eta segurua ez den informazio ugariarekin, garrantzitsua da zure elikadura eta jarduera fisikoaren antolaketara zentzuz hurbiltzea. Lehenengo araua produktu naturaletan oinarritutako dieta orekatua da. Horien artean daude kilo gehigarriak ez emateaz gain, kentzen laguntzen dutenak. Gaurko berrikuspenak gorputz lirainak lortzeko laguntzaileari buruz zehatz-mehatz esango dizu - liho-haziak: pisua galtzeko zein erabilgarriak diren esango dizugu, hazia nola hartu, zenbat denbora itxaron behar duten efektu onuragarrirako.
Flaxseed pisua galtzeko laguntzaile leiala da
Kilo gehigarrien aurka borrokatzea erabaki zenuen: gimnasiorako, igerilekurako, dantzarako harpidetza erosi zenuen, etxeko entrenamenduetarako plan bat egin zenuen, zure elikadura eta dietan arreta gehiago jartzen hasi zinen, BJU kalkulatuz, baina emaitza ere lortzen da. poliki-poliki edo pisua eta gorputzaren bolumena marka jakin batera izoztu ziren. Ez etsi, ziurrenik, pisua galtzeko laguntzaile bat besterik ez duzu behar. Banakako prestatzailea edo nutrizionista izan daiteke, baina hori garestia da eta ez da beti eraginkorra izan daitezkeen gehiegizko eskakizunak direla eta. Sinpletik konplexura eta merketik garestira pasatzea proposatzen dugu, liho hazia pisua galtzeko laguntzaile baten papera izendatuz. Osagai hau forma eta errezeta ugaritan erabil daiteke, eta zure gorputzaren osasuna hobetzeari dagokionez, argaltasun gehiago, gehienetan itxaropenak betetzen ditu.
Nutrizionistek diote liho haziak behar bezala eta arretaz hartuz gorputzaren gehiegizko pisua eta bolumena kentzeaz gain, zure osasuna hobetu dezakezula.
Pisua galtzeko propietate erabilgarriak
Azter dezagun liho-haziaren konposizioa. Antzinatik oihal nobleak ekoizteko erabiltzen da lihoa, eta bere hazia pisua galtzeko erabiltzeko ere asmatu zen aspaldi. Landare onuragarriaren hazi marroi txikiak medikuntza tradizionaleko errezetetan nonahi zabaldu ziren XIX. Joan den mendearen amaieran iritsi zen dietetikaren benetako gorakada pisua galtzeko beharrezkoa den droga gisa.
Landare haziak garbitzeko eta pisua galtzeko zergatik erabiltzea erabilgarria den galderari erantzuteko, haien osaera kimikoa ezagutu behar duzu, substantziekin aberastuta:
- bitamina konplexu osoa (retinola (A bitamina), B, E, F eta P taldeko bitaminak);
- oligoelementu garrantzitsuenak (P, Se, K, Mg);
- zelulosa;
- landare-koipeak eta hormonak;
- gantz-azido "zuzenak" arsenal bat (hiru Omega aldi berean - 3, 6, 9);
- proteina kontzentrazio handian;
- lezitina;
- polisakaridoak.
Horrelako konposizio kimikoak, liho haziak, bizimodu osasungarriaren atari ezagunaren arabera, eragin onuragarri orokorra du giza gorputzean, antioxidatzaileak emanez, organo eta sistema garrantzitsuenen lana normalizatuz.
Pisua galtzeaz gain, haziek estimulatzen dute:
- garunaren jarduera;
- immunitate maila handitzea;
- prozesu metabolikoak;
- bihotzaren eta odol-hodien lana;
- traktu gastrointestinalaren, gibelaren, giltzurrunen, pankreako funtzionamendua;
- garbiketa;
- hantura kentzea;
- neoplasien prebentzioa;
- azala, ilea eta iltzeen egoera hobetzea;
- kolesterol-maila jaistea;
- azukrearen normalizazioa;
- gorputzaren detoxifikazioa.
Produktuaren indartze propietate orokorrak pisua galtzeko helburua lortzeko ezinbestekoak diren ezaugarriekin osatzen dira, hala nola:
- efektu laxante arina ematea;
- digestioaren eta metabolismoaren abiadura araztea;
- gehiegizko ura kentzea;
- energia ekoizteko gantz geruza sakonen erretzearen aktibazioa;
- toxinak eta toxinak kentzea;
- urdaileko hormak inguratzea eta gantz berrien xurgapena saihestea;
- urdaila betetzea;
- kirola egitean gantz erretzearen azelerazioa.
Aurreko guztia batuta, ondorioa laburbil dezakegu: liho-haziak pisua galtzeko eraginkorrak dira, aldi berean gosea murrizten eta gorputzean dagoeneko gordeta dagoen koipearen erretzea bizkortzen laguntzen baitute. Gertaera hau nutrizionistek baieztatu dute.
Aldi berean, liho haziak pisua galtzeko hainbat modutan erabil ditzakezu. Medikuntza tradizionaleko adituek eta medikuntza tradizionaleko adituek honako honetan adosten dute: pisua galtzeko, lihoa ur irakinarekin egosi behar da infusioa edateko. Aukera are errazagoa da hazi koilarakada bat likido kopuru nahikoarekin edatea. Landarearen hazietatik ateratako olioa eta irina gehi ditzakezu ohiko plateretan. Pisua galtzeko produktu osasuntsu bat hartzeko modu ezagun guztiak eta neurri guztiak aztertuko ditugu.
Nor dago kontraindikatua
Onurak nabariak izan arren, liho haziak pisua galtzeko laguntza gisa kontraindikazio ugari ditu. Liho hazietan pisua galtzeko eta zure buruari kalterik ez egiteko, zehatz-mehatz ulertu behar duzu nola edan zure pisua galtzeko. Errezetak jarraian emango dira. Baina pisua galtzeko gogo guztiarekin haziak hartzeaz ahaztu behar duzun baldintza zerrenda bat dago:
- haurren adina (5 urte arte);
- haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
- produktuen osagaiekiko alergia edo haien banakako intolerantzia;
- botika batzuk hartzea (antidepresiboak, birusen aurkako sendagaiak, ahozko antisorgailuak);
- gaixotasun birikoak fase akutuan;
- gibeleko, behazun-traktuko, pankreako gaixotasunak (hepatitisa, pankreatitisa, zirrosia);
- ugaltze-organoen patologia (gizonetan prostatitisa, obulutegiko gaixotasun polikistikoa, fibromak, endometriosia, emakumezkoen obulutegiko eta umetokian polipoak edo kisteak);
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak eta nahasteak (puzgarriak, flatulentzia, kolezistitisaren areagotzea, bolvulusak, beherakoa);
- harriak behazunean edo maskurian;
- kolitis ultzeragarria;
- hemofilia;
- diabetesa;
- keratitisa;
- onkologia;
- bihotzeko eta odol hodien gaixotasunak.
Kontraindikazioen zerrenda nahiko zabala da, beraz, liho haziak dituzten pisua galtzeko substantziak hartu aurretik, gutxienez zerrendatutako baldintzaren baten seinaleak badaude, hobe da espezialista batekin kontsultatzea. Oztoporik ezean, zure produktua pisua galtzeko produktua hartzeko metodoa aukeratzea baino ez da geratzen.
Hazien Aplikazioak
Zure buruari pisua galtzeko eta zure osasuna hobetzeko helburua jarri ondoren, pisua galtzeko liho haziak erabiltzeko oztopoak ezabatuz, horiek nola hartu asmatzea geratzen da. Flaxseed hainbat modutan kontsumitzen da. Liho haziak pisua galtzeko modu hutsean nola hartu azalduko dizugu, eta liho haziak prestatutako otordu eta produktuen parte gisa hartzeari buruz ere esango dizugu, eta horien prestaketan propietate erabilgarriak ez dira galtzen.
Hona hemen medikuen gomendioetan oinarritutako errezeta ezagunenak.
Forma hutsean
Pisua galtzeko liho haziak likido askorekin hartu behar dituzu, haziak sabelean puztu daitezen. Beharrezkoa da liho haziak pisua galtzeko urdaila hutsean kontsumitzea, bazkariak baino 15-30 minutu lehenago gutxienez. Modurik errazena produktuaren koilarakada bat edateko ur garbiarekin edalontzi batekin edatea da. Onarpen ikastaroa egunean hiru aldiz da hamar egunez. Hamar eguneko atsedenaldiaren ondoren beharrezkoa da. Ondoren, nahi izanez gero, pisua galtzeko produktua hartzea errepikatu daiteke.
Dekokzioa
Liho hazien decoction bat prestatzea eta erabiltzea ere erraza da. Oinarrizko proportzioa berdina da: koilarakada bat semen eta baso bat edateko ur garbia.
Liho hazi egosiekin argaltzeko errezeta:
- bota haziak kazola txiki batean;
- bota ura irakiten koilarakada bakoitzeko edalontzi baten abiaduran;
- egosi tapa azpian, noizean behin irabiatuz, ordu erdi inguruz;
- hozten utzi;
- edan edalontzi erdi salda goizean goiz.
Ikastaroaren harrera pisua galtzeko hamarretik hamarreko eskemaren arabera egiten da. Prestatzeko sinpletasuna eta egunean behin bakarrik hartzeko beharra dela eta, liho hazien dekokzioa harmoniarako errezeta ezagunena da.
Infusioa
Gorputz argalaren borrokan zure etsai nagusia gosea bada eta otordu guztietan ezin baduzu zeure burua gelditu, hobe da liho hazien infusioa hartzea pisua galtzeko. Proportzio gutxiago kontzentratu bat - hazi edalontzi bat ur irakinetan bizpahiru edalontzitarako - termo batean nahasten da, gutxienez 8 orduz infusioa, otordu bakoitzaren aurretik (egunean hiru aldiz), baso erdi bat 30 minutuz. Liho haziak infusio moduan hartu behar dituzu hiru hilabetez, atsedenaldi berdinarekin txandakatuz.
Aholkuak.Produktu bat goizean goiz jateko prest izateko, bota ura irakiten liho haziaren gainean eta utzi termo batean arratsaldean.
Porridge
Eguna liho haziekin hasi dezakezu forma naturalean edo likidoan ez ezik. Flaxseeds ez dira gutxiago erabilgarriak pisua galtzeko otordu oso baten moduan - porridge.
Lehengai baliotsuak esnetan prestatu behar dituzu errezeta honen arabera:
- astiro-astiro egosi kazola batean bi baso behi esne zuri;
- gehitu bi koilarakada liho hazi;
- egosi su motelean zazpi minutuz, etengabe nahastuz;
- gehitu olo-irin pixka bat substantziari;
- egosi bost minutu inguru gehiago;
- sutik kendu.
Halako pisua galtzeko gosari batek bitaminaz aberastu ez ezik, gosea arintzen zaitu denbora luzez. Egunero lihoarekin gosal dezakezu dieta osoan zehar. Pisua galdu ondoren, ordezkatu liho-hazia ohiko gosari osasuntsu batekin.
Gomendio orokorrak
Liho haziekin pisua galtzeko, hobe da lehen hamar egunetan goiko goizeko ingesta erregimenetako bat jarraitzea. Gainera, gorputza hobetzeko eta emaitza mantentzeko prozesua jarraitzeko, beste forma batzuetan liho haziak erabiliz jan dezakezu - jan ohiko platerak liho haziak gehituta, hazien sendagaiak pisua galtzeko gehiago erabiliz.
Aholkuak.Ikastaro batean produktua edan ondoren, gehitu zure eguneroko dietan.
Dietaren errezetak
Lihoa pisua galtzeko dekokzio, infusio edo hazi puru moduan nola hartu behar den asmatu ondoren, gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako beste plater batzuk prestatzeko errezeta erabilgarriak aurkezten ditugu, lehenengo, bigarren, mokadu osasuntsu eta are gehiago. postrea. Pisua galtzeko liho hazia berdin eraginkorra da otordu eta janari konbinazio hauetan.
Kefir eta irinarekin
Liho haziak koktel batean gehi daitezke errezeta sinple baterako. Egin dezagun erreserba berehala: liho-hazien edari hau hilabete osoan hartu behar da, baina dietaren zurruntasuna gorputzaren osasun, edertasun eta argaltasunaren emaitzekin konpentsatzen da. Platerak bi elementu baino ez ditu barne hartzen: kefir eta liho irina.
Hona hemen dosia eta dosi erregimena:
- gosaldu beharrean (urdaila hutsik), kefir edalontzi bat edan behar duzu lehen hamar egunetan bi koilarakada liho-irinarekin, bigarrena - hiru koilarakadarekin, hirugarrena - berriro bi koilarakadarekin;
- hilabeteko egun bakoitzean, gosariaz gain, beste litro bat esne hartzitutako edari garbia kontsumitu beharko duzu;
- dietan zehar, ezin duzu jan arratsaldeko zazpiak pasata, tea bakarrik edan azukrerik gabe.
Lino-hazia duen kefir koktela dietatik kanpo utzi behar da 2-3 hilabetez hilabetez erabili ondoren. Gogoratu: hilabeteko epean hartu behar duzu, kefir-en irinaren dosia etengabe handituz eta murriztuz.
Gantz erretzeko gelatina
Lihoarekin pisua galtzeko, liho-haziak pisua galtzeko erabiltzeaz gain, gosea kentzeko eta urdaila betetzeko erabili behar da, gorputza estimulatu dezakezu jarduera fisikoaren ondorioz aldez aurretik pilatutako koipea erre dezan. Gelatina berezi bat oinarrizko eskema baten arabera prestatzen da eta entrenamendu aktibo baten ondoren berehala kontsumitzen da (lehen 40 minutuetan), "karbohidratoen leihoa" itxiz.
Askari-aktibatzaile osasuntsu hau prestatzea udareak zuritzea bezain erraza da: zure gustura prestatutako edozein gelatina likido berotan edo konpotatan, bota horietako bi koilarakada liho-hazi edo irin edalontzi batean. Hoztuta kontsumitzen da lino-haziaren osagarria hezetasunarekin saturatuta dagoenean eta lodigarri gisa funtzionatzen duenean.
Zopa osasuntsua
Gure gastrointestinalak lehen platerak behar ditu funtzionamendu arrunterako, dieta edozein dela ere, beraz, liho haziak dituzten errezetak zerrendatuz, pisua galtzen dutenez, ez dugu ahaztu behar pisua galtzeko zopa erraz eta osasuntsu bat.
Besterik gabe prestatzen du:
- bota edalontzi bat liho-irina ur irakiten edalontzi batekin;
- gatza pixka bat;
- ore lodia oratu;
- dumplings egiten ditugu;
- gehitu sukaldaritza amaitzean zure errezeta gogokoenaren arabera prestatutako oilasko zopa dietetiko bati.
Liho haziekin pisua galdu dutenek lehen plater horren onurak nabarmentzen dituzte. Aldi berean, liho-hazia urdaila hutsean edan duen emakume batek beti hobetu eta sendotu dezake emaitza, elikadura egokirako eguneroko otorduei osagai erabilgarria gehituz. Aldi berean, hesteek behin betiko eskertuko dizute zopa jateaz ahaztu ez izanagatik.
Tortilla
Liho-porridgez edo gosariaz gain, pisua galtzeko helburuarekin ere, batzuetan atsegina da proteina eta energian aberatsa den tortilla bat jatea. Bere onurak egositako oilasko arrautzak liho haziekin "ondu" badira bakarrik handituko dira.
Gosari osasuntsu bat egiteko errezeta erraza da:
- irabiatu bi oilasko arrautza bi koilarakada liho-irinarekin;
- gehitu bi koilarakada esne fresko;
- gehitu gantz gutxiko gazta birrindua (250 g baino gehiago ez);
- Gehitu gatza eta piperra dastatzeko;
- frijitu su motelean bi aldeetatik, zartagina oliba olioarekin koipeztatuta.
Eguna hain asegarri, zaporetsu eta orekatu baten ondoren, energiak denbora luzez iraungo du.
Zuntzezko koktela
Alferrarentzat, zehatzago esanda, laneko ordutegiagatik eta bizitzaren erritmoagatik gosaria, bazkaria eta afaria bere kasa prestatu ezin dutenentzat, etxean zein lanean azkar prestatu eta kontsumitu daitekeen koktela, eta errepidean ere. Edan liho haziak dituzten nahasketa guztiak pisua galtzeko. Liho-olioa (bere kabuz har dezakezu), liho-olioa edo liho-zuntza barne dituzten ideiak, aldaerak eta errezetak:
- Bota bi koilarakada liho olio edalontzi batean ur edo zure zuku gogokoena (egunean behin edan);
- hartu olio koilaratxo bat bere forma garbian eta edan urarekin;
- bota bi koilarakada liho-irina (zuntz) eta olio koilarakada bat azenarioari erretinola xurgatzeko, nahasi eta trago batean edan.
Aukeratzen duzun konposizioa edozein dela ere, edan koktelak sabela hutsik (otorduak baino ordu erdi lehenago). Inprimaki honetan pisua galtzeko liho hazia hartu zutenek, teknikaren eraginkortasunaz ohartzen dira. Gogoratu beti ikastaroaren iraupenaz: hamar egun jarraitu gutxienez atsedenaldi berdinarekin ordezkatzen dira.
Aholkuak.Irin koilarakada bat egiteko, moztu koilarakada bat liho-haziak kafe-errota, irabiagailuan edo eskuko errota batean. Honek produktua freskoago mantenduko du.
Iritziak eta emaitzak
Gure berrikuspenean, liho hazia nola erabili pisua galtzen laguntzeko zehaztu dugu eta edozein otordutarako errezetarik ezagunenak erakutsi ditugu, nutrizionistek, osasun profesionalek eta mediku orokorrek onartutakoak. Produktu osasuntsu bat hartzeko unerik onena identifikatu du. Liho-haziek pisua galtzen nola laguntzen duten jakiteko benetako iritziak ematea besterik ez da geratzen.
Pisua galtzeko programan liho haziak hartzea sartu duten neska gehienek emaitza onuragarriak ikusten dituzte:
- pisua murriztea;
- gorputz osoan arintasuna;
- pisua galdu ondoren larruazala estutzea;
- gihar tonua;
- gorputzaren bolumena murriztea;
- aldarte hobetu;
- eraginkortasuna handitu;
- azala, ilea, azazkalen egoera hobetzea;
- digestio-hodiaren arazketa;
- gorakada energia;
- gosea gutxitu.
Berrikuspenen analisiak gehiegizko pisuaren menpekotasuna erakusten du, haziak hartzea pisua galtzeko beste metodo batzuekin konbinazioa, azken emaitzarekin erabiltzeko argibideei jarraitzea.
Beraz, hogeita hamabost urteko neska batek dio kefir koktel bat liho-irinarekin hartu zuen hilabetean 10etik kilogramo eta erdiko gehiegizko pisua galdu zuela, ahalegin gehigarririk egin gabe. Konplikatu gabeko ohiko entrenamenduak (oinarrizko yoga eta Pilates) gehituta errepikatutako ikastaro bat dagoeneko hiru kilogramo ken ematen zen ikastaro bakoitzeko.
61 urteko emakume bat diabetesaren aurkako gehiegizko pisuaren koktel berari aurre egiten saiatu zen. Bi aste hartu ondoren, ondoezik sentitu zen eta liho-haziaren koktela utzi zuen bere medikuak debekatu ostean.
53 urteko emakume batek emaitza ona adierazi zuen: hilean lau kilogramo gutxiago. Gosaldu baino lehen egunean behin errezetazko liho-hazien dekokzioa hartuz eta parkean gutxienez ordubetez ibiltzeko ohitura hartuz, detox-efektua bere buruan sentitu zuen eta bere egoera orokorra hobetu zuen. Hurrengo etapa - olo-irina gosaria lihoarekin, poloa azala estutzen eta aurpegiko pigmentazioa argitzen lagundu zuen.
Erditu eta edoskitze ondoren, 15 kilogramo gehiegizko pisua galdu ezin duen neska batek, urdail hutsean ale lehorrak hartzen hasi zen, limoiarekin eta ezti koilarakada batekin urarekin garbituta. Dietarik eta heziketa fisiko osagarririk gabeko lehen hilabeteak hiru kilo pisu "kentzen" zituen. Neskak sendatzen jarraitzea erabaki zuen egunean zehar hiru aldiz lino-infusioa hartuz eta pisu normalera itzultzeko prozesua indartuz goizeko ariketak eginez.
Hogei urteko ikasle batek, txikitatik potoloa denak, aitortu du elikadura ohiturak aldatu gabe eta kirolik egin gabe ezin zituela sumatu hiru astetan haziak hartzearen onurak. Baina astean hiru aldiz gimnasioan ariketa egin ondoren lihotik eta abarrondoetatik gantz erretzeko gelatina hartzeak eguneko dekokzioko dosiarekin konbinatuta, neskaren pisua lurretik kendu zuen bi aste "terapia" konplexuaren ondoren.
Goiko errezetaz gain, pisua normalizatzen laguntzeko oso onak direnak, beste bizitza-hack bat eman dezakezu: liho haziak dieta osasuntsu baterako.
Beraz, hazi koilarakada bat edo bi izan daitezke:
- hautseztatu oliba olio birjina estraz ondutako barazki edo entsalada grekoa;
- nahastu jogurt naturalaren zati batean azukrerik eta alferrikako gehigarririk gabe;
- nahastu ezti naturalarekin eta gehitu teari neguan;
- nahastu irabiatuekin eta fruta entsaladarekin;
- apaindu dieta-opilak eta postre osasuntsuak aleekin.
Horrela, hazi "magikoak" erabiliz, ia edozein plater egin dezakezu, gorputza garbitzeko baliabide bihurtuz.
Arau nagusia.Ez baduzu bakarrik jaten lihoa pisua galtzeko, baina zure bizimoduan elikadura osasuntsuan eta prestakuntza eraginkorrean oinarritutako elikagai osasuntsuen ingesta sartzen badituzu, zure dietan eta menuan parte hartu, pisu txikiagoa ez ezik, tonua ere lortuko duzu. , zure gorputz berriaren edertasuna.
Aholku orokorrak lihoa hartzerakoan:
- ur asko edan egunean zehar;
- ondo jan;
- ez jan gehiegi (jaten den janari kopurua kontrolatu);
- jan entsaladak eta pintxoak liho haziekin batera (aleak prestatutako otorduetan gehitu besterik ez duzu behar);
- uko egin ohitura txarrak (erretzea, alkohola edatea, kafearekiko gehiegizko mendekotasuna, janari azkarra, gaseosa).
Zure saria gorputz osasuntsu bat izango da. Azken finean, liho-hazien propietate onuragarriak behar ditugu pisua galtzeko ez ezik, organo eta sistema askoren etengabeko funtzionamendurako ere.